Uppdaterade PB:n

Jag har fått frågan ett antal gånger i år – hur har du gjort för att kunna springa så fort? Naturligtvis beror det på vem man jämför sig med, men i triathlonmässiga sammanhang har min löpning räckt relativt långt och det har alltid varit mitt signum. Jag har lyft min löpning i år, och därför har det varit kul och intressant att springa några löptävlingar det senaste utan att ha simmat och cyklat innan. Senast jag sprang en halvmara utan att det skulle vara ett delmoment i en triathlon var 2013, det då tokvarma fiskevarvet. Mitt PB har dock stått sig sedan jag var i Haag under samma år på våren, då jag sprang på 1:16:04. Nu var det så dags igen att testa på sträckan, tre år senare. Göteborg halvmarathon gick av stapeln förra helgen och fick agera värd för en ny värdemätare.

p1130024

Det är ändå grundträning och de lopp jag gör nu innebär ingen formtoppning, utan bara som en del i träningen. Loppet som sådant var en enkel historia – från Slottsskogsvallen söderut via Säröleden och vändpunkt halvvägs. En således snabb historia, dock vindutsatt. Och till mig glädje blåste det under dagen ganska friskt, med en vind som skulle stötta oss i ryggen på väg ner för att sedan vara nämnvärt jobbig faktor på hemvägen. Naturligtvis har man hjälp av medvinden, men det är sällan så pass mycket att det väger upp vad det kostar i motsatt riktning.

p1130036

p1130039

p1130043

p1130055

p1130066Jag fick snabbt släppa förstaklungan på 4 man, och istället var det jag och A.Bengtsson som slog följe första biten. Runt 7-8k blev jag dock ensam och det skulle så förbli resten av tävlingen. Första milen gick på 34:45, vilket skvallrar om vilket håll det blåste.

p1130076

p1130084

p1130105

Efter vändpunkten kunde jag ändå hålla hyfsad pace, och fram till runt 15k gick det bra. Sista biten blev däremot en tung historia. Ändå hade jag disponerat mig bra eftersom framförvarande tredje och fjärde man hade tappat ganska mycket i förhållande till mig och jag var bara ca 25s efter med 5-6k kvar. Jag tog in successivt men kom aldrig tillräckligt nära för att utmana om en pallplats.

p1130124

p1130126

p1130157

p1130164

Krigade på och förstod på klockan att tiden skulle bli sub75. Riktigt nöjd att fixa det i en grundträningsperiod, utan optimala förutsättningar, och utan särskilt mycket sällskap under vägen. Officiell tid 1:14:58.

p1130173

p1130179

I och med resultatet hade PB:ena på både 10k och halvmaran blivit uppdaterade inom en kort period. Därför kändes det rimligt att även göra ett försök att putsa tiden på 5k. Running Lights är ett lopp som går i min hemstad Alingsås, och eftersom jag sprang loppet förra året skulle det bli en bra koll av utvecklingsstatus.

p1130264

p1130272

Lagom till skymning avfyrades startskottet igår kväll på Kungsgatan i Alingsås. Med vinnaren från halvmaran helgen innan på startlinjen, Narin Yassin som då sprang 1:12 låga fanns det förutsättningar för ett snabbt lopp. Men istället för att Yassin stack iväg snabbt var det fjolårsvinnaren Ahmed Kriger från ÖIS som spurtade iväg, säkert med en första kilometer en bra bit under 3:00. Jag körde mitt tempo och tänkte att det skulle vara rimligt att hålla 3:20 i snitt. Efter en kilometer kom jag ifatt klungan bakom Kriger med bl.a. Yassin. Vi höll ihop kvartetten till det var runt halvkilometern kvar, då lade E.Oscarsson in en långspurt som jag inte riktigt kunde hålla. Däremot distanserades de övriga bakåt och en tredjeplats kunde bärgas i loppet med en sluttid på 16:25. Och då motsvarande tid förra året var 17:12, kunde det även konstateras att även toppfarten har tagit ett kliv i år också. Dock förvånad över att kunna slå en kille som Yassin, det hade dock sin förklaring. Killen hade sprungit Sävedalens 10k några timmar innan.

p1130308

p1130331

Därmed uppdaterade personbästa på 5k-halvmara inom en månad. Och för att knyta an till frågan om hur jag har gjort för att lyft min löpning? Enkelt, jag springer i bra grejer. Och jag har glädjen att berätta att jag så kommer göra i framtiden, då jag och Salming slöt ett förlängt avtal i veckan.

foto-2016-10-13-13-16-35

Så vill du springa snabbt? Spring i Salming. Komplettera med kontinuerlig och varierad träning så är du hemma.

Vi hörs! // J

Varmt och kallt

För ett par veckor sedan var jag nere på Mallis. Det skulle bli en ny erfarenhet på två sätt, dels att vara på ön under andra halvan av året då jag uteslutande tidigare endast varit där på vårläger, och dels för att stå vid sidan av ett race istället för att själv tävla. Det stora eventet var naturligtvis Ironman Mallorca, som lockade fyra svenskar till proffsfältet – J.Kärner, J.Åhlund och S.Svensk samt E.Holmberg. Tillsammans med de tre förstnämnda delades en lägenhet i Alcudia, och jag anslöt till sällskapet under onsdagskvällen. Förvisso var det osedvanligt varmt första halvan av september hemma, och det kanske kändes omotiverat att åka till Mallis när temperaturen var likartad i Sverige. Trots det ändå skönt att få ett miljöombyte, komma iväg och få chansen att cykla bland apelsinodlingarna. Kärner hade problem med sitt knä och hade bestämt sig för att endast köra simningen. Därför kunde vi hoja ihop ett par dagar, då hans tävlingsförberedelser inte behövde vara densamma. Istället för att kånka med sin egna hoj hyrde jag en under helgen. På en lånad Specialized Tarmac  fick jag under helgen ihop 13h på fyra cykelpass.

foto-2016-09-22-13-38-41

foto-2016-09-22-15-40-55

foto-2016-09-23-12-15-48

foto-2016-09-23-12-17-30

Tävlingen som sådan skulle på förhand bli en varm historia. Men prognosen svängde dagarna innan och till tävlingsdagen stod det klart att regnet skulle bli ett faktum. På morgonen på väg till tävlingsområdet såg man hur det lyste upp borta i horisonten. Något som eskalerade och åskovädret var tämligen kraftigt, men som tur var hördes inga knallar utan det var långt bort. Sara skulle till dagen göra sin premiär på distansen, och vi båda var nog lite spända hur det skulle gå efter en säsong som varit krokig.

p1120695

p1120724

p1120739

p1120747

p1120749

p1120758

p1120761

p1120788

p1120796

p1120802

p1120806

p1120810

p1120815

p1120830

p1120843

En simning på dryga timmen och inte långt i tid upp till täten. Jag och Kärner strålade samman efter simningen och under cykelmomentet var det inte mycket vi kunde göra förutom att kolla in tiderna via den eminenta livetrackingen. Herrproffsen klarade sig undan regnet innan T2 men damerna fick ta del av det regn om föll under hela eftermiddagen en bit även på cyklingen. Det var det första regnet på länge och när det inte har fallit något regn på ett tag på ön blir det ordentligt halt, en förklaring till att tiderna blev rejält sämre innan damerna kom in för växel till löp.

p1120873

p1120881

Sara gick ut som sexa och kunde avancera successivt i fältet. Åhlund fick tyvärr bryta innan löpet. Jag langade energi och tider vid langningszonen som låg i direkt anslutning till växlingsområdet. Därefter följde varv om nio km med möjlighet till langning, som tur var kunde vi på samma ställe bara gå 100 m för att se 6km-passeringen. Därmed bra chanser till att övervaka fältet, även om det tar ett tag att lokalisera alla nummer och deras placeringar. Viss problem med magen runt 25-30 km och en trötthet som sätter in för alla, men lyckades till slut springa in på en sluttid 9:28 och fyra totalt i profffältet. Sjätte bästa tid av en svenska någonsin och bästa debuttid. Fantastiskt imponerande och inspirerande, så himla värd det efter allt strul.

p1120928

Tillbaka hemma och hösten är officiellt här med väsentligt kallare temperaturer. Dock fantastiskt härligt med höstlöpning. Krispig luft och färggranna löv.  För mig är det grundträning som gäller nu. Inte särskilt sexigt över huvud taget, utan bara bygga pass på pass med kontinuitet som fokus. Dock en liten pulshöjare planerad. I helgen tänkte jag nämligen springa Göteborg halvmara. En kul grej och ren träningstävling. Nu har det dock gått över tre år sedan jag sprang en halvmara utan att ha cyklat och sprungit innan. Då på Göteborgsvarvet med det historiskt varma loppet som fick majoriteten att krokna. Inklusive undertecknad. Även om jag lyckades kriga mig till en topp100-placering.

img_4400

Vi hörs // J