Press F5

Min resa med triathlon inleddes under tiden i Uppsala ,och det var också då jag gick med i Mantra Sport som duathlonlegenden Fredrik Swahn startade för några år sedan. Det var lärorikt och jag fick chansen att träffa många nya vänner genom sporten och Mantra. 

p1110158

För snart ett år sedan flyttade jag  till Göteborg och likt tiden i Uppsala har jag återigen fått möjligheten att umgås och träna med nya likasinnade personer.  Det känns bra att ha kommit tillbaka till västra delen av landet igen, och under tiden har det också börjat bubbla en tanke om klubbyte.  Även om det är långt ifrån alla pass man kör tillsammans har ändå söndagssimningarna varit stående och gemenskapen har växt med personerna i den triathlonklubb som staden erbjuder. Därför kändes det kul och inspirerande när förfrågan kom om att ingå i Triathlon Västs elit/utvecklingsgrupp. Med andra ord blir det klubbyte till nästa säsong och jag vill tacka Mantra för de senaste två åren och tacka Triathlon Väst för förtroendet. 

logga_triathlon-vc3a4st

När vi ändå är igång och byter klubb känns det rimligt att även skifta cykelmärke. De senaste säsongerna har jag hojat Cannondale, ett märke som Mantra har varit och är återförsäljare av. Häromveckan blev det dock klart att jag inleder ett samarbete med Argon18 via Odex och den lokala cykelåterförsäljaren BikeTyson i Kungsbacka. Mer konkret är det en Argon18 E119 Tri med Di2-Ultegra. Återigen vill jag tacka för förtroendet, och denna gången till Martin på Odex samt Lasse på BikeTyson. Nu är det bara upp till en själv att göra materialet rättvist!

argon18

Vi hörs! // J

Varför jag slutade med löpning

Skämt åsido, löpningen ligger mig närmast om hjärtat och kommer så göra. Det är bara det att rena löplopp är en ständig påminnelse om att det måste göra ont i princip från första kilometern till dess att mållinjen nås ifall man vill prestera en bra tid. Det finns inget utrymme att slappna av, varje sekund räknas. Vad som är jobbigt är oftast en funktion av längden på tävlingen, desto längre race desto lägre intensitet och vice versa. Summan av lidandet är kanske trots allt densamma. Det var länge sedan jag körde 10km stadslopp, och därmed även minnet av smärtan det måste bringa. Löpformen har varit god under året och det kändes kul att få köra en hyfsat snabb milbana med öppna spjäll. Träningen sedan Tjörn har varit känslostyrd, jag har helt enkelt tränat det jag har haft lust för. Med andra ord ingen särskilt specifik träning inför utan loppet i helgen skulle bara vara en kravlös historia, om än ett tillfälle att stämma av formen och få lite blodsmak i munnen.  Loppet jag pratar om är Kretsloppet som samlade i storleksordning 6000 deltagare på de olika sträckorna. Lite försnack i Salming-tältet innan start medan solen sken, mycket folk på plats och allmän härlig stämning i Borås denna dagen.

Ambitionen var att putsa min tid från Blodomloppet tidigare i år på 34:34. En viss förhoppning om att strida sig till en 33:xx-tid fanns också, även om jag själv inte riktigt trodde på det. Med ett bra startfält fanns det dock förhoppningar om ett snabbt race.

p1120539

En relativt lugn inledning sett till mina medtävlande och jag plockade placeringar successivt till halva loppet. Hade tillräcklig fart halvvägs för en chans på sub34, men det skulle visa sig bli för tufft. Tappade fart efter 6-7 km och att klockan vid målgång skulle visa 33-något seglade successivt iväg.

p1120565

p1120569

p1120571

Med mina utförsåkarlår pressade jag det jag hade på målrakan, och klockan stannade till slut på 34:27. En putsning av personbästa med 7s och en inte helt nöjd känsla. Tidigare i år hade jag sub34 i kroppen, men det är svårt att hålla i en form under så lång tid. Så med tanke på omständigheterna var det ett bra lopp, och ett självklart mål för 2017 är att springa under 34.

p1120582

p1120584

p1120602

p1120604

p1120619

p1120623

Bra arrangemang och kul att träffa och snacka med sina likasinnade.

p1120650

p1120653

Nu återstår bara att fundera ut vad närmaste tävling ska bli. Bahrain eller Dubai 70.3 lockar, får se om det blir något med det. Kul att bryta av med ett race i hettan under kalla och mörka tider här hemma. Men först – en weekend på Mallis. Ska tydligen vara ett triathlon där i helgen!

Vi hörs // J

Tjörn triathlon – i ord och bilder

Så var den svenska säsongsavslutningen gjord. Jag lägger till svensk före säsongsavslutning då det alltid finns möjlighet att sticka utomlands, men det mesta talar ändå för att det var årets säsongsavslutning som gick av stapeln på Tjörn i helgen.

P1110742

Det talades på förhand om ett inofficiellt SM på distansen då det var en stark uppslutning på startfältet. Tjörn brukar dock locka till sig duktigt folk, så att konkurrensen skulle vara tuff var inget nytt. Väderprognosen för tävlingsdagen såg bra ut, i termer av uppehåll. Vinden däremot såg ut att kunna bli en faktor att ta hänsyn till. Jag funderade under veckan ifall min hjuluppsättning med 60+disc skulle vara vanskligt. Vindprognosen skruvades dock ner på fredagen och det kändes som min set-up inte skulle orsaka några problem.

Lördag, bagarmorgon och iväg mot Skärhamn. I bilen på väg ut observerades hårt sträckta flaggor och svajande trädkronor. Inga direkta orosmoln över detta mer än ett konstaterande att det antagligen skulle sätta prägel på loppet, vilket det också gjorde. Det rådde viss tvivel om simbanan då man inte hade fått ut några bojar utan riktmärkena var i form av plastdunkar. En hel del diskussion innan start gällande bansträckningen och hur det skulle gå med siktning ifall det inte kom ut några bojar. Tätt inpå start fick tävlingsledningen ut bojarna och orosmolnen skingrades. Starten gick och jag kom iväg bra utan större problem eller slagsmål. Vid första boj märker jag hur kanotisten visslar frenetiskt i sin visselpipa och något var uppenbarligen fel. Förstagruppen simmade ändå vidare och jag följde. Efter kanske 100-150m från den första bojen som vi hade svängt höger om får en kanotist stopp på oss, och ger direktiv om att vända tillbaka då hela gruppen missat två bojar som låg till vänster om den första bojen. Oklart vad som skulle hända, men efter ett tag tog någon initiativet att simma tillbaka. Gruppen följde och svängde runt den initiala loopen för att återigen simma tillbaka in mot hamnen igen. Känslan i detta läge var konstig och vad utfallet skulle bli var oklart. Att ta riktning in mot hamnen efter svängt runt ön var knepigt då dyningarna från vågorna gjorde det väldigt svårt att sikta någon boj. Efter halva sträckan fick jag stanna och ta av mig glasögonen för att se var jag skulle ta vägen. Det korta stoppet hjälpte att ta sikte på sista bojen, för att sedan vända upp mot simuppgången vid Akvarellmuseet. Många brännmaneter ute i vattnet denna dag men som tur var blev jag förskonad från att bränna mig.

P1110790

P1110806

P1110812

P1110831

P1110851

P1110866

P1110926

Ut på cykeln med riktmärke att ligga runt den effekten som jag hade på Vansbro. Första halvan av första varvet gick av förklarliga skäl snabbt i den medvind som rådde. Värre skulle det bli att vända upp på stora vägen tillbaka mot Skärhamn. Motvinden som gjorde att det stundtals var svårt att hålla över 30 km/h. Lika för alla, men jag hade uppenbarligen svårt för blåsten vilket skulle ta ut sin rätt på det andra varvet som gick väsentligt långsammare än det första.

P1110942

P1110945

P1110958

P1110962

P1110983

P1120069

P1120078

Solen var framme och det var knappa 20 grader, men ändå hade jag svårt att få i mig vätska. På cykeln hade jag två flaskor men efter cykelmomentet hade jag inte riktigt fått i mig allt. Att jag tappade på andra varvet kan ha varit en kombination av för lite energiintag, samt att jag kan ha gått ut aningen för hårt under de första milen.

cykel1

cykel2

Ut på löpet hade jag A.Bengtsson hyfsat nära fram samt en annan kille som jag hade fått släppa på cykeln. Efter drygt ett varv hade jag gått förbi och jag trummade på i 3:45-3:50-fart. Stundtals var magen orolig och det var därmed inte aktuellt att pressa mer. Tyvärr hade jag tappat för mycket på cykeln för att kunna göra någon skada längre fram. N.Svensson var lite krokig på löpet och jag kunde passera honom på sista varvet, men upp till Marre som jag lyckades kriga ner i Vansbro var det denna gången för mycket tid för att kunna springa ikapp.
P1120129

P1120134

P1120140

P1120124

P1120158

P1120150

P1120190

P1120200

P1120254

Sprang in på en åttondeplats och såhär i efterhand har jag varit lite missnöjd med loppet. Egentligen ingen dålig tävling, men inte heller bra. Ibland blir man bortskämd när det går bra på tävlingar och man lyckas överträffa sig själv. Tyvärr är det inget normaltillstånd och det kommer tävlingar man inte presterar riktigt på den nivån som man har önskat.

P1120295

P1120318

P1120324

P1120326

P1120334

P1120344

P1120351

P1120466

Även om inledningen på tävlingen var lite strulig kändes den nya banan som en förbättring från föregående år. Tajtare och mer publikvänlig. Och som alltid kanonfin stämning längs banan med ett härligt publikstöd. Tyvärr blir det nog ingen upprepning nästa år. Har svårt att se att jag kommer dubbla Kalmar och Tjörn.

Vi hörs // J

SM i Vansbro – dagen då allt stämde

Efter en viss revidering av säsongsplaneringen låg nu SM i Vansbro som årets A-tävling. Efter en vår av bra utveckling och lyckade tävlingar skulle det bli oerhört intressant att få mäta sig mot de bästa i landet på distansen. Tävlingen har varit en snackis under en lång tid då loppet skulle samla både kort- och långdistansare för att se vem som är bäst på distansen däremellan – medeldistans. P1090765Senast jag var i Vansbro och tävlade var misäråret 2014 då simningen blev inställd och tävlingen gjordes om till ett duathlon istället.  Åtta grader i luften ackompanjerat av ett oavbrutet hällregn jag gick i mål och sa ”aldrig mer”. Den här gången såg prognosen inte särskilt mycket bättre ut, förutom ett antal grader varmare. Lite mer vuxen och kanske klokare valde jag att inte ödsla energi på det då förutsättningarna skulle vara densamma för alla.

P1090789

Med ett väldigt starkt startfält ville jag inte spekulera i tider, utan placeringsmässigt var min ambition att placera mig topp-10. En ambitiös men rimlig målsättning med många duktiga atleter på startlinjen.

Starten gick och det var ganska stökigt inledningsvis för min del då alla ville skaffa en bra position så snabbt som möjligt. Ett antal kallsupar och slag gjorde att det tog ett tag att få in en rytm. Efter första vändningen fick jag dock ett par fötter som jag valde att följa. Jag tappade dock dem efter ett tag, simmade själv en stund men lagom till andra vändning hade jag hittat ett par nya att kroka fast i. In mot uppgången kommer vi ikapp ett större gäng som det inte var någon mening med att försöka gå om, vilket gjorde att det var ett ganska stort följe som kom upp tillsammans.

Dryga 30′ på simningen är inget att hurra över, och det gör tyvärr att det tar ett tag innan jag kommer ifatt dem jag verkligen tävlar mot i tävlingen. Simningen kommer få bli ett vinterprojekt, för ju duktigare man blir desto mer märker man att det inte går att ha några svaga moment. Åtminstone inte så uppenbart svaga.

P1090934

Cyklingen kändes bra och jag kunde hålla mig ganska stabilt runt 290W. Men på andra varvet händer något mycket märkligt. I periferin såg jag en insekt komma mot mig, och en bråkdel av en sekund senare satte den sig på läppen och stack till. Jag fick bort otyget men kände att en svullnad började ta form och växa. Med tanke på att jag tidigare har fått allergiska reaktioner mot getingstick kändes det obehagligt och jag tappade fokus för en stund. Hög intensitet och en allergireaktion som skulle kunna sätta sig på luftvägarna, inte helt optimalt. Till slut var hela underläppen uppsvälld, men mer obehag än det kände jag inte utan jag kunde fortsätta. Efter vändpunkten på andra varvet kommer jag ifatt min gamla vapendragare J.Evertsson och jag förstod att jag låg relativt bra till. Vi fortsatte in tillsammans till T2, och där var vi ett större gäng som växlade ut samtidigt. Enligt resultaten var jag 14:e man ut på löpningen och jakten kunde ta sin början

P1100011

P1100021

P1100028

P1100037

Löpningen kändes bra och jag kunde ligga runt 3:40-fart relativt stabilt. Successivt tog jag placeringar, vilket innebar en extra motivationsboost för varje plats jag avancerade.

Runt 12 km låg jag på 7:e plats och det kändes långt upp till Marre på 6:e. Vid vändpunkterna såg jag att tiden mellan oss minskade, men att det var aningen för mycket att göra något åt. Vid sista vändpunkten märkte jag dock att avståndet hade krympt väsentligt och det gjorde att farten trissades upp en sista gång – en sista ansträngning. Med cirka 2 km kvar kom jag ikapp, gick om och kunde distansera ytterligare avstånd. In i mål som sexa till slut, med dryga två minuter till en pallplats. Och häftigast av allt – bästa löpsplit av alla. En prestation jag är oerhört nöjd över.

P1100276

Tack alla inblandade som gjorde dagen till en riktigt bra dag.

Vi hörs // J

Showtime Ironman 70.3 St. Pölten

Återigen dags för säsongspremiär. Denna gången adderas simmomentet och därmed stundar årets första triathlon. En ytterligare premiärfaktor är att det blir mitt första triathlon på internationell mark. Platsen för drabbningen är St Pölten i Österrike – en tävling som ska vara välarrangerad och allmänt omtyckt. Jag hoppas att jag kan lämna samma omdöme efter att ha korsat mållinjen på söndag.

IRONMAN_703_StPolten-H

Förberedelserna har rullat på enligt plan. Även om sommaren är på paus för tillfället fick vi ju till en vältempererad vecka som föll sig väl i samband med lite långledigt under Kristi himmelsfärd. En extra boost i framförallt cyklingen den helgen och en träningsvecka som hamnade på 20+h. En mängd som är sällsynt i min träningskalender. Visst kan man bli bra med mindre mängd och träna smart, men jag tror på att få in veckor med extra volym. Ges det bra förutsättningar med sol och värme är det heller inte särskilt jobbigt att få in några extra cykeltimmar.

Foto 2016-05-07 15 52 17

pptI och med den värme som var fick temperaturen i sjöarna också en skjuts, tillräckligt (nåja) för att faktiskt få till ett par OW-pass. Bra att få in känslan och bli komfortabel att simma i våtdräkt igen.

Foto 2016-05-13 13 43 46

Foto 2016-05-13 08 05 39

Sen är det är inte bara jag som ska köra, utan vi är en trio i form av undertecknad ackompanjerad av Sara och Joel. Ett bra gäng helt enkelt.

Vad utfallet på söndag blir har jag svårt att sia om. Tänkte simma hårt, cykla hårt och springa hårt. Sen får vi se hur långt det räcker. I vanlig ordning.

Vi hörs // J

Season opening

Även om man vaknade upp till ymnigt snöfall så sent som igår är det faktiskt dags att damma av dischjulet i helgen, förhoppningsvis slipper man bestycka det med dubbdäck. Det bjuds ju nämligen på duathlon-SM i glamorösa Väsby. Jag ska inte skoja om huruvida Väsby är glamoröst eller inte, den enda erfarenhet jag har av platsen är duathlon-SM förra året. Men då var det inte särskilt glamoröst heller,  sen är väl frågan vilket ställe som är det i 7-8 grader och regn.

Hur som helst, duathlon/triathlon är sällan röda mattan. Det är inte därför vi gör det. Vi gör det för att man får lida, pressa sig och förhoppningsvis prestera något man kan vara stolt över. Ambitionsnivån låter jag dock vara osagd. Jag bör vara i bättre cykel- och löpform relativt förra året, sen får jag se hur långt det räcker. Det enda som är säkert är att det kommer bli jobbigt, sjukt jobbigt. Duathlon måste vara det bland det värsta i konditionssammanhang  man kan utsätta sig för? Jag tror det i alla fall.

Träningen har rullat på bra det senaste, dock vissa bekymmer med höft och hälsenor som trilskas då och då. Och visst blir man lite avundsjuk på alla bilder som bjuds på folk som snurrar runt på Mallis och Fuerte – men det finns dagar som är svårslagna även här hemma. Exempelvis när jag och min gamla vapendragare Anders sprang runt Delsjön förra veckan. 3 km tröskel + 3 km distans, upprepa 3 gånger. Tutti 20 km på 1.21. Enkelt, effektivt.

Tills vidare bjuder jag på några bilder från förra årets tävling samt årets transportmedel.

Foto 2016-04-24 18 52 43

P1010283

P1010303

P1010304

P1010397

P1010571

P1010636

P1010639

Foto: Privat.

Vi hörs // J

Mersmak

Måhända att Vårtävlingarna är av karaktär mindre lopp, men ändock ett lopp och därmed fog för att påstå att säsongen 2016 är initierad. En viss oro hade jag dock innan om det skulle vara dumdristigt att starta. I veckan har jag känt av ett obehag i höger höft, och orsaken skulle jag tro var ett backpass förra helgen med slirigt underlag. Känslan var ändå att det inte var någon fara och ifall det skulle börja kännas illa skulle jag inte ha några problem med att avbryta.

Tävlingen är som sagt ingen big happening, men ändå brukar arrangemanget samla ihop ett gediget startfält, så även i år. Löpningen har det senaste känts relativt bra, och det skulle bli kul att se vad man skulle kunna prestera på den där grusåttan. En hel del kända ansikten infann sig till start, men det var ingen spontant som jag kände att jag skulle kunna ha nytta av.

Foto: Anders Grahl

Jag tog det relativt lugnt i starten, men det finns många som har en tendens att överskatta sin förmåga under sådana här tävlingar, och även om första km gick på 3:19 låg jag tämligen långt bak i fältet. Avancerade ganska fort i fältet, och ungefär halvvägs in i loppet stabiliserade det sig. Då var det kanske 10-15s upp till nästa grupp. Den gruppen splittrades efterhand, men jag kunde ändå ta mig ikapp och förbi två av dem. Mentalt sporrande att jobba sig upp i fältet, och vid denna tidpunkt var det bara sista backen kvar och en utförslöpa kvar in till mål.

7644544

8133178

Hade ett mål att springa under 27 min, och genom att korsa mållinjen på 26:20 fanns det tämligen god marginal. En snittfart på 3:23 min/km är helt ok på den sträckningen, något som gav mersmak inför nästa helg. Känns som ett bra tillfälle att köra milen med öppna spjäll.

P1060661

Foto 2016-03-12 11 45 01

Foto: Anders Grahl & Privat.