Mallorca och en försmak om vad som komma skall

Konstaterar återigen att en vecka går väldigt fort när man får göra det man gillar allra mest. Att få simma, cykla och springa i varma vindar och strålande solsken. Tillsammans med min andra hälft Sara har vi främst spenderat många timmar på cykelsadeln, men naturligtvis ackompanjerat av en hel del simning i havet och löpning längs strandpromenaden.

Efter att ha torrkört den nya tempocykeln på trainer i vardagsrummet hemma var det skönt att äntligen få ta ut den på vägarna. Mitt vapen för säsongen är alltså en Argon E119 tri+ och är en erkänt snabb cykel. Första kilometrarna var ovana men fann snabbt en trygg känsla på hojen. Jag hade lite orosbekymmer att resa med cykeln då integrerade tempocyklar sällan är gjorda för att plocka isär och packa ner i en väska. Till min glädje var det dock inga bekymmer utan allt gick smidigt och lätt. Hoppas att jag inte jinxar det för nästa gång vi reser tillsammans bara.

Med en gedigen mängd h på cykeln var min nacke dock lite mör sista dagarna. Inte så konstigt kanske, med tanke på den sittposition som en tempocykel erbjuder. Inget en ergonom skulle bli imponerad av direkt.

Mycket berg blev det och ett antal gånger uppför Lluc och nedför till Selva. En sträcka som bl.a. Ironman Mallorca 70.3 innefattar. Och som av en händelse åker vi tillbaka och kör just denna tävling som premiär för säsongen 2017. Ska bli oerhört spännande även om jag med stor sannolikhet kommer att få spendera mycket tid själv på cykeln under tävlingen med tanke på att jag även gör premiär PRO-klass.

Och för en mer utförlig beskrivning av veckan bifogar jag ett antal bilder istället att förkovra sig i. What’s not to like?

Vi hörs! // J

Många sadlar i timmen

Ifall ni undrar över rubriksättningen kan vi bara konstatera att den härrör från något som kan hända efter många timmar på sadeln. Lätt hänt med en felsägning vid sådana tillfällen, det viktiga är ju att budskapet går fram.  Hur som helst. Hemma efter en vecka i solen på Fuerteventura fylld med värme och träning. Ett skönt och efterlängtat avbrott från vardagen hemma, om än ett alldeles för kort avbrott. En vemodskänsla att åka hem och denna gång utan sällskap då Sara stannar ytterligare en vecka och stångas med motvinden.

DCIM100GOPROGOPR0256.JPG

Men varför hänga läpp över något som har varit väldigt bra? Uppskatta det som är och har varit istället för att gräma sig över något man är utan. Veckan fylldes med 24 h cykel kryddat med en del höjdmeter och många sekundmeter, 4 bassängpass och 2 pass i öppet vatten, samt 5 lugna löppass. Fokus var således på cykel då vi cyklade varje dag, mestadels lugn distans men också ett rejält långpass på 6h samt ett bra backpass.

DCIM100GOPROGOPR0276.JPG

DCIM100GOPROGOPR0268.JPG

DCIM100GOPROG0200902.JPG

Att det inte blev fler pass i havet berodde till stor del på vinden som var värre i år jämfört med förra året då vi var där ungefär vid samma tid på året. Värre kanske är fel uttryck, snarare att vi hade flyt förra året och att den vinden som var i år är mer av ett normaltillstånd. Jag hann ändå inviga min nya våtdräkt från Zone3 som jag har fått äran att simma i år genom ett samarbete med Weswim.se. Två korta pass då det var stökigt vatten, men ändå en känsla av en gedigen våtdräkt som jag hoppas kunna simma fort i under sommarens tävlingar.

DCIM100GOPROG0140727.JPG

DCIM100GOPROG0150774.JPG

DCIM100GOPROGOPR0266.JPG

DCIM100GOPROGOPR0743.JPG

Desto fler pass blev det som sagt på cykeln och där hade jag också möjligheten att testa nytt material. Denna gång från Spiuk, och mer exakt Spiuk-Norge genom BikeTyson. Då Spiuk är ett Spanienbaserat företag kändes det väldigt naturligt att inviga grejerna på spansk mark. Ifall ni undrar vad den snygga hjälmen och de stilrena skorna heter så är det modellerna Dharma och Pragma. Detta var också sista gången på vägen med min Cannondale Slice, då jag i år kommer att köra på en Argon18 E119. Så är det någon som är sugen på en snabb och snygg tempocykel är min Slice nu till salu.

DCIM100GOPROGOPR0237.JPG

Jag ser tillbaka på en kanonvecka med det bästa sällskapet och tillika bästa träningssällskapet.

DCIM101GOPROGOPR1410.JPG

DCIM100GOPROG0251064.JPG

DCIM100GOPROG0271114.JPG

Tröttnat? Nej, tänkte väl det. Vi kör ett gäng bilder till.

DCIM101GOPROG0361393.JPG

DCIM100GOPROGOPR0793.JPG

DCIM100GOPROGOPR0801.JPG

DCIM100GOPROGOPR0309.JPG

DCIM100GOPROGOPR0311.JPG

DCIM100GOPROGOPR0261.JPG

Vi hörs! // J

Ta det onda med det goda

Efter att jag skrev sist har jag dragits med en höft som inte riktigt har velat vara med i matchen. Jag nämnde det i förra inlägget att jag hade ett visst obehag i höger höft, och statusen är tills vidare likvärdig. Ingen smärta, men en obehagskänsla som tyder på att allt inte står rätt till. Förra året gjorde jag en löpanalys på Salming och fick då reda på att jag tappar höften vid fotisättningen. En kombination av dålig aktivering av sätet samt att styrkan inte är riktigt vad den ska vara. Till slut var måttet rågat och resultatet blev en sträckning i höftböjaren, och förmodligen en överbelastning i gluteus medius samt i tensorn. Men jag får se det från en positiv synvinkel att det är dags att ta tag i detta. Om jag får ordning på styrkan och kan aktivera sätet på rätt sätt kan jag förhoppningsvis höja löpningen ytterligare ett snäpp. Till min hjälp har jag Marie på Elitrehab som har gjort en screening på mig och förser mig med övningar. Jag fortsätter ändå att springa, även om jag har dragit ner på den högintenvisa delen av löpningen.

eliterehab-logo-ny

Det har även varit tempopremiär ute på vägarna. Alltid lika ovant första gångerna. Men cyklingen har gått framåt, åtminstone genom vad wattsiffrorna har skvallrat om. Det är dock en sak att producera många watt inne på en trainer, och en annan att köra fort och hårt under en längre tid ute. I helgen var jag på besök hos Björn i Trollhättan för en bikefit, det blev en hel del förändringar som jag tror blir bra. Nu är det bara att träna på och acklimatisera in tempopositionen. Nästa race blir duathlon-SM som inte är särskilt många veckor bort, så det känns högaktuellt att bli bekväm på hojen igen.

Foto 2016-04-03 13 00 08

Foto 2016-04-03 13 23 51 (1)

Foto 2016-04-06 19 38 48 (2)

Gällande simningen har jag under våren fått äran att hänga på Anna-Karin Lundins (grundare till simcoachen) Fastlane-grupp. Även om måndagar kl 14 gör att man inte alltid kan vara med varje gång är det ändå kul och inspirerande att hänga på gänget som kör. En blandning av masters-simmare, triathleter och swim-runners som samsas så gott det går på simbanan under ledning av AK. Och nu verkar det även som att nykomlingarna har fått sina officiella Fastlane-mössor. Hög tid att bli snabb på riktigt och göra sig förtjänt av sin nya badmössa.

fastlane

På återseende.

Träningstävlingar och säsongsplanering

Att säsongen har dragit igång är väl att ta i, men det börjar infinna sig tillfällen att både stämma av formen och samtidigt inkassera bra träningspass genom att dra på sig en nummerlapp och tävla sig kravlöst trött. För att återkoppla till förra inlägget avverkades då Team Salming Track Meet Invitational för ungefär två veckor sedan. Ett riktigt kul evenemang med inspirerande människor där vi fick ta tempen på årets kollektion. Dagen till ära var jag bestyckad med ett par Race, och race:et i sig gick relativt bra. Jag hade tänkt att ta rygg på den snabblöpande naprapaten R.Bäckström, men då han harade in första kilometern på 3 blankt avstod jag. Min disposition blev istället 3:09/10/10 och därmed en sluttid på 9:29. Känslan var inte spyjobbig heller, vilket brukar vara en indikation på att formen åtminstone inte är käpprakt åt h……

DSC_0398 (kopia)

DSC_0464 (kopia)

DSC_0472 (kopia)

DSC_0605 (kopia)

DSC_0612 (kopia)

DSC_0684 (kopia)

Foton: Salming Crew

Tanken är att även köra ett par lopp kommande helger. På lördag körs del ett av två av årets Vårtävlingar, ett varv runt Skatås-åttan som är kontrollmätt till triathlonmässiga 7,777 km. Jag bor nästgårds och har redan avverkat för många varv på den slingan, att inte köra vore skamligt. Helgen därpå blir det antingen del två av Vårtävlingarna och därmed 16 km, alternativt stämmer jag av formen i frihamnen och kör seedingsloppet 10 km.

Om man lyfter blicken framåt några månader är säsongsplaneringen så gott som klar. Detta år blir ett medeldistansår och de tävlingar jag kommer att köra på den distansen är Ironman 70.3 St Pölten, Borås Triathlon, Ironman 70.3 Jönköping samt Tjörn triathlon. Jag kommer även blanda in en del sprintar och olympiska just for fun. Om jag inte helt tappar suget är tanken att testa på fulldistans nästa år.

Någon mer än jag som suktar efter ljudet från dischjul?

P1030882

Las Playitas

Tillbaka till rutinerna efter att ha levt det enkla livet under en vecka fylld med sol, värme och träning på Fuerteventura. Enkelt på så sätt att träningen får stå i fokus och att alla måsten försvinner ut i periferin för en stund. Sällskapet som åkte var fyra till antalet inklusive undertecknad. Det kanske inte var det mest sammansvetsade gänget som har åkt på en träningsresa ihop, men allt flöt på utan friktion och såhär i efterhand går det inte annat än att vara nöjd med konstellationen. Likasinnade människor som tycker att triathlon är en härlig sysselsättning brukar sällan vara svåra att umgås med.

IMG_0032

IMG_0037

Träningen räknat i timmar har av naturliga skäl mest förlagts på cykelsadeln. Cykel varje dag förutom resdagarna, distans blandat med kvalitet i backarna. Riktigt härligt har det varit. Dock är Fuerteventura känt för att vara blåsigt. En snabb Wikipediasökning ger att ön fått sitt namn från ”fuerte” (stark) och ”ventura” (vind). Jag låter det dock vara osagt om det är 100 % sant då min spanska inte är fläckfri. Att det kan blåsa på ön råder det däremot inget tvivel om, men vi hade flyt med vindarna. Det var någon enstaka dag då det fläktade lite extra, annars var det inte mer än vad man är van från att cykla hemma på västkusten.  Överlag har förhållandena varit riktigt bra. Någon dag molnigt och någon dag med lite mer vind som sagt, annars har solen gjort oss sällskap så gott som varje dag medan temperaturen har landat på behagliga 20-25 grader.

IMG_0104

IMG_0118

IMG_0129

IMG_0143

IMG_0148

Simningen bestod till största del av öppet vatten. Jag ville passa på att köra i havet när tillfälle faktiskt gavs, samtidigt som det var fina förhållanden att simma i. Temperaturen låg runt knappa 20 grader skulle jag tro, och när det inte blåste för mycket var vattnet klart och fint. Förhållanden som gör att till och med jag kan uppskatta att simma.

IMG_0048

IMG_0051

IMG_0066

Löpningen har mest varit av underhållande karaktär. Första löppasset blev 5km-brick i 4:00-fart, medan det andra passet som var distans blev en jobbig historia. Lätt hänt att något pass blir tufft när man tredubblar träningsdosen under en vecka. Fem km in i passet var det godnatt, jag blev orkeslös och ofokuserad. Efter det var det bara att ta sig hem, vilket jag gjorde med nöd och näppe. Återhämtade mig dock fort och var på banan bara någon timme senare. Det tredje passet var dock riktigt härligt, fram och tillbaka till Gran Tarajal med förlängning. Barkaka, sol och hyfsade ben.

IMG_0205

För att sammanfatta har det varit en grym resa. Bra sällskap, bra träning och bra väder. Mycket mer kan man inte begära. Det lär bli ett återbesök nästa år. Med det sätter jag punkt för det här inlägget, och laddar för ett pass på trainern medan regnet smattrar mot rutan.

IMG_0238

IMG_0235

I förändringens tidevarv

Jag skrev senast om att min livssituation skulle komma att förändras en aning, och att jag skulle återkomma om det. Vid det tillfället visste jag inte riktigt vad förändringen skulle innebära, men det gör jag nu. Till en viss del åtminstone. Vad som händer är att jag byter öst till väst, från Uppsala till Göteborg då jag har fått jobb i stan. Jag är tacksam för åren i Uppsala och de personer jag har lärt känna under tiden. Avslutade studier följs ofta av ett vägskäl, ska man stanna eller ska man röra på sig? I detta fall blev utfallet det sistnämnda alternativet. Rötterna i väst var helt enkelt tillräckligt starka för att ta mig tillbaka. Nytt jobb, en förhållandevis ny stad, och så småningom en ny bostad är saker som rubbar rutiner man annars är van vid. Och det går ju inte att komma ifrån att en idrott som triathlon mår bäst av att man ‘tyvärr’ lever ett ganska inrutat liv. Förhoppningsvis går denna övergångsperiod smidigt, och det känns lämpligt att göra det nu på tidig höst när nästa säsong fortfarande är långt bort.

För att höja mig till nästa säsong har jag även tagit hjälp med att strukturera upp träningen. Hittills har jag varit min egen tränare, och enligt min mening har det fungerat bra. Men för att ta nästa steg tror jag det är nödvändigt att ta hjälp utifrån, och göra en förändring. Det är lätt att träna på som man alltid gör, men till slut har kroppen vant sig vid en viss belastning och då sker inte längre någon utveckling. Jag tror att jag har uppnått den nivå där konceptet träna på som vanligt inte kommer att gynna mig, särskilt då jag inte kommer att ha möjlighet till att öka min träningsvolym. Utvecklingen får istället ske i form av perioder med olika fokusområden, periodisering samt andra upplägg på pass än vad jag är van vid.

Jag har även hunnit med några lokala löplopp de senaste helgerna. Förrförra veckan var det Risveden Terräng 18,7 km. En trevlig och välarrangerad tävling som kanske inte passade som handen i handsken för mig. Jag tappade en hel del i de tekniska partierna, där jag inte riktigt kände att det var värt att stå på för fullt. Det blev hursomhelst hög puls och bra träning! Sen får jag inte glömma att tacka Jogg-gänget för startplatsen!

P1050054

P1050057

P1050195

P1050266

P1050281

Och i helgen var det dags för en annan tävling – nämligen Gerdsken runt i Alingsås. Tyvärr får jag säga att startfältet var tämligen skralt, vilket är synd när det bjuds på ett bra arrangerat lokalt lopp. Vi hoppas på bättre uppslutning nästa år! Loppet i sig inbjöd inte direkt till några snabba tider då banan är ganska kuperad och trixig på sina ställen. Mitt mål för dagen var därför istället att vara först i mål och det lyckades jag med.

P1050334

P1050374

P1050377

P1050471

/ J

Uppdatering – Duathlon-SM och Umara

Nästa tävling blir alltså duathlon-SM som går av stapeln första maj i Väsby. Förhoppningsvis är det bättre väder i år jämfört med förra året. På Valborg i fjol kom det ju faktiskt snö på kvällen och på tävlingsdagen låg det fortfarande kvar, även om det mesta smälte bort lagom till start. Inte för att jag tävlade, men ändå. Hur som helst kan man inte påverka vädret, bara sin egen insats. Körde ett tävlingsförberedande pass idag med samma distanser 10k löp + 40k cykel + 5k löp, ganska hårt men långt ifrån tävlingsintensitet. Tycker att det svarade ganska bra, men lagom till sista kilometern på löpningen började jag bli ganska trött. Får ses som ett bra och väldisponerat pass helt enkelt, nu blir det bara lättare träning framtill fredag.

I år har jag ett samarbete med Umara, vilka alltså kommer förse mig med energi under säsongen. Jag har kört deras produkter under ett antal pass och har bara goda erfarenheter att dela med mig av. Många sportdrycker tycker jag har en sliskig smak vilket gör att man till slut tröttnar, det kan resultera i ganska ödesdigra konsekvenser om man inte får i sig sin energi när man ligger på en hög intensitet under längre tid. Umara Sport som deras sportdryck heter tycker jag har en riktigt god smak och ger bra med energi då de blandar sockerarter för en effektiv sammansättning. Den ska även gå att blanda ganska koncentrerat och ändå vara lättdrucken, upptill 120g/h ska man kunna få i sig. Inget jag har provat än, återkommer om det. Även Umara Intend har jag börjat använda, vilket är en produkt som man tar innan ett hårdare pass eller tävling för ökad prestation. Upplever att man får ökat fokus samt blir mer pigg och alert av Intenden. Bra produkter helt enkelt, ska ni köpa energiprodukter tycker jag absolut ni ska se över Umaras sortiment! Det ryktas även om att det finns energigels på väg in i sortimentet. Umara är också sponsor till Duathlon-SM, så har ni vägarna förbi Väsby den första maj kan man komma och kolla in deras produkter samt se duktiga atleter både springa och cykla snabbt.

Tjing!

Foto 2015-04-25 18 11 28

Foto 2015-04-25 18 09 22

Foto 2015-04-25 18 35 54